KAPHA NAPI RUTIN

Kapha számára kulcsfontosságú a korai kelés

•  Kelj fel 6 előtt vagy legkésőbb 6:30-kor
•  Langyos víz citrommal vagy gyömbérrel
•  Nyelvkaparás – segíti a méregtelenítést
•  Frissítő légzés: Kapalabhati / energizáló pranayama
•  Dinamikus mozgás:
• gyors séta
• tánc
• flow jóga
• könnyű erősítés

Kerüld: lustálkodás, hosszas ágyban maradás

• Kapha reggelije nem kötelező, de ha eszel:

  •  meleg, fűszeres kása
  •  sült alma fahéjjal
  •  gyömbér–fahéj–kardamom tea

   Kerüld:

  • hideg ételek
  • tejtermékek
  • cukros péksütemények

• mozgás minden nap (akár többször röviden)
• új ingerek, változatosság
• tervezz, alkoss, kezdeményezz

A nap főétkezése

• meleg, fűszeres
• keserű, csípős, összehúzó ízek
• sok zöldség, kevés nehéz szénhidrát

Kapha ilyenkor hajlamos az elnehezülésre

•  rövid séta
•  fűszeres tea (gyömbér, fahéj)
•  nyújtás, friss levegő

 Kerüld a szunyát!

Vacsora korán (18–19 között):

• könnyű, meleg
• leves, párolt zöldség

 Esti rituálé:

• száraz testkefélés (garshana)
• meleg zuhany
• élénkítő illatok: eukaliptusz, rozmaring

 Lefekvés előtt:

• nincs nassolás
• nincs túl sok képernyő

 Lefekvés: 22 körül

 „Mozgásban maradok – az energia áramlik bennem.”