PITTA NAPI RUTIN

 Kelés – lehetőleg nem túl korán, de nem is későn
 Szájhigiénia, nyelvkaparás
 Langyos víz (citrom nélkül, inkább pár csepp rózsavízzel vagy mentával)
 Önmasszázs (abhyanga)

• kókusz-, napraforgó- vagy rózsaolajjal
• lassú, szeretetteljes mozdulatokkal
• langyos zuhany (kerüld a forró vizet!)

 Mozgás

• hűsítő, nem versengő
• jóga, nyújtás, reggeli séta
• túl intenzív edzés reggel nem ajánlott

Légzés & mentális indítás

• hűsítő légzés (pl. Sitali)
• rövid meditáció: „Elengedem a kontrollt”

• könnyű, de tápláló
• zabkása, rizskása
• édes gyümölcsök (körte, alma, mangó)
• kókusztej, mandulatej
• kávé helyett: rózsa-, kamilla- vagy édeskömény tea

Ez a PITTA legproduktívabb időszaka

• fókuszált munka
• döntések meghozatala
• túlzott multitasking kerülendő

Igyál gyakran, kis kortyokban

• szobahőmérsékletű víz
• mentás vagy korianderes ital

A nap főétkezése

• főtt, lédús ételek
• basmati rizs, quinoa
• zöld zöldségek (cukkini, brokkoli, spárga)
• enyhén édes, keserű, fanyar ízek
• csípős, savas, túl sós ételek

Ebéd után:

• rövid séta

nincs munka azonnal!

• Hajlam a türelmetlenségre – lassítás ajánlott
• kreatív tevékenységek
• rendszerezés
• könnyed kommunikáció

 Uzsonna:

• édes gyümölcs
• marék mandula (beáztatva)

 Vacsora (18–19 óra között)

• könnyű, meleg
• levesek, párolt zöldségek
• késői, nehéz étkezés

 Esti levezetés

• meleg lábfürdő
• levendula, rózsa illóolaj
• olvasás, halk zene
• kerülendő: viták, képernyő, túl sok inger

• PITTA-nak különösen fontos az elegendő alvás

• Hűts, ne égesd
• Engedd el a perfekcionizmust
• Pihenés ≠ gyengeség
• A belső béke erő